Een nieuw jaar is begonnen. Een jaar waarin je je misschien fitter wil voelen, jezelf gezond wil houden en jezelf wil uitdagen. Wandelen is een hele goede manier om actief en gezond te blijven, maar ook om jezelf uit te dagen te blijven bewegen. Vooral als je graag in de buitenlucht bent, zorgt wandelen voor een fijn gevoel. Ben je benieuwd waarom wandelen zo goed voor je is? En ben je benieuwd naar tips om wat vaker te wandelen? Lees dan snel verder!
Waarom is wandelen goed voor je gezondheid?
Wandelen is goed voor je gezondheid, dat is meerdere keren uit onderzoek bewezen. Hieronder staan een aantal voordelen van wandelen:
- Wandelen helpt je fit te blijven,
- Wandelen verbetert je conditie,
- Wandelen versterkt je spieren,
- Wandelen houdt je gewrichten soepel,
- Wandelen helpt je hart gezond te houden,
- Wandelen verbetert je stemming,
- Wandelen verminderd stress, omdat je buiten bent en beweegt,
- Wandelen helpt bij het behouden van een gezond gewicht,
- En wandelen kan de kans op ziektes, zoals diabetes en hartproblemen, verkleinen.
Met deze tips ga jij vaker een wandeling maken
- Stel een doel voor jezelf en hou deze klein
Een wandeldoel instellen voor jezelf kan helpen om vaker te gaan wandelen, en er uiteindelijk ook plezier in te krijgen. Het doel klein houden is belangrijk, aangezien je dan sneller jouw doelen behaalt en je daardoor meer plezier ervaart in het wandelen. Een klein doel is voor iedereen verschillend. Zo kan het voor jou bijvoorbeeld werken om eerst per dag te focussen op een wandeling van 5 minuten in de buitenlucht. Hierdoor wordt de wandeling elke dag onderdeel van jouw routines, het wordt een gewoonte voor je. Daardoor wordt een dagelijkse wandeling onmisbaar!
Begin je wandeltocht rustig en luister vooral naar je lichaam. Het moet tenslotte fijn zijn voor je. Als je merkt dat je het te zwaar hebt, maak dan een korte pauze en hervat daarna het wandelen in een lager tempo. Door rustig op te bouwen, geef je je lichaam de tijd om zich aan te passen en voorkom je blessures. Het is beter om een kortere, ontspannen wandeling te maken dan je in het begin meteen te veel voor te nemen.
- Kies een wandelroute die jij zelf fijn vindt
Begin met het kiezen van een wandelroute die bij je past. Let daarbij op de lengte en de omgeving. Als je net begint met wandelen of als je liever niet te veel belasting hebt, kies dan voor een vlakke route dicht bij je woonomgeving. Heuvels en bospaden kunnen uitdagend zijn, maar als je de conditie hebt, kan het ook leuk zijn om de natuur op die manier te verkennen. Er zijn tegenwoordig veel wandelapps die handige routes aanbieden.
- Draag comfortabele kleding en schoenen
Goede schoenen dragen is heel belangrijk voor een fijne wandeling. Kies schoenen die voldoende demping bieden, goed passen en het juiste type grip hebben voor de ondergrond waarop je gaat wandelen. Vergeet niet om de schoenen van tevoren in te lopen, zodat je geen blaren krijgt tijdens je wandeling.
Het weer kan snel veranderen, dus het is belangrijk om jezelf goed te kleden. Kies daarom laagjes die je makkelijk kunt uittrekken als het nodig is. In de winter kunnen een goede jas en warme sokken fijn zijn, terwijl in de zomer een ademend shirt en hoed je kunnen beschermen tegen de zon.
- Neem voldoende water mee
Voldoende water drinken op een dag is belangrijk, maar het is nog belangrijker om meer water te drinken wanneer je beweging hebt op de dag. Daarom is water meenemen tijdens je wandeling een goede tip. Zelfs voor korte wandelingen is het belangrijk om water te drinken, omdat je lichaam niet alleen bij warmere, maar ook bij koelere temperaturen vocht verliest.
- Wandelen met anderen
Een wandeling kan nog leuker zijn als je het samen doet. Nodig een vriend, familielid of zelfs een buurman uit om mee te wandelen. Dit maakt de wandeling niet alleen gezelliger, maar het kan ook motiveren om vaker op pad te gaan. Bovendien is het een mooie gelegenheid om te praten en te genieten van elkaars gezelschap.
- Geniet van de natuur
Wandelen is niet alleen een fysieke activiteit, maar ook een manier om je geest tot rust te brengen. Neem de tijd om te genieten van de natuur om je heen, of het nu gaat om een rustig bos, een kleurrijk veld of dichtbij water. Adem de frisse lucht in, luister naar de geluiden van de natuur en ontspan.
En vergeet niet: na afloop van je wandeling is het belangrijk om even te stretchen. Dit helpt de spieren ontspannen en vermindert de kans op spierpijn. Besteed wat tijd aan het rekken van je kuiten, hamstrings en onderrug. Het bevordert niet alleen het herstel, maar het zorgt er ook voor dat je soepel blijft bewegen voor de volgende wandeling.
Door deze tips kun je echt van je wandelingen genieten. Het belangrijkste is dat je wandelen gaat zien als onderdeel van je dag, om je fit en gezond te voelen. Dus, trek je wandelschoenen aan en maak een lekkere wandeling vandaag!
