4 makkelijke tips om meer te bewegen

Je fitter, sterker en vrolijker voelen; dat zou je het liefste elke dag willen! Wat we allemaal wel weten, is dat bewegen goed is voor je gezondheid. Maar er wordt vaak verwacht dat bewegen lastig is of veel tijd kost, terwijl je met kleine stapjes al veel verschil kunt maken. Met dit artikel nemen we je mee in 4 makkelijke tips om meer te bewegen tijdens je dag. Probeer jij ze uit?

1. Makkelijke evenwichtsoefening voor thuis

Ga staan met de voeten op schouderbreedte. Buig de knieën licht en leg je handen op je dijbenen, voor een goede stabiliteit.
Leun je bovenlichaam langzaam naar rechts, waarbij de rechterknie iets meer door buigt.
Kom terug naar het midden.
Herhaal dit naar de linker kant.
Maak deze beweging van rechts naar links, 10 keer achter elkaar.
Wil je de oefening wat moeilijker maken? Probeer dan je armen eens in je zij te leggen, of achter de rug te houden.
Als je dit elke dag oefent, wordt het makkelijker! Het verbeteren van je evenwicht zorgt voor meer kracht, maar vooral meer vertrouwen in je lichaam.

2. Een korte wandeling in de natuur

Niet alleen bewegen is goed voor je, maar ook naar buiten gaan zorgt voor het aanmaken van gelukstofjes in je lichaam. Een combinatie van deze twee is daarom perfect om minimaal twee keer in de week te doen.
Ben je wat slecht ter been? Met een rollator of roelstoel zijn er meer mogelijkheden.
Wandel een korte ronde, een kleine start zorgt voor grote verschillen!

3. Stoel oefeningen voor meer kracht

Meer kracht voelen in je lichaam ga je voelen zodra je deze korte, eenvoudige stoel oefeningen hebt gedaan.
Oefening 1: Meer kracht in de benen
– Zit rechtop in je stoel.
– Zorg ervoor dat je benen in een hoek van 90 graden staan.
– Til één voor één je rechterknie en je linkerknie omhoog.
– Herhaal dit 10 keer, per knie.
Oefening 2: Meer kracht in de armen
– Zit rechtop in je stoel.
– Zorg ervoor dat je benen in een hoek van 90 graden staan, zo behoud je meer stabiliteit.
– Strek je armen voor je uit.
– Zwaai je arm voor je naar boven, en zwaai vervolgens naar beneden. Buig daarna je arm naar binnen toe. Strek je arm weer voor je uit. Herhaal deze beweging per arm tot zover je dit kan.
Oefening 3: Meer kracht in je hele lijf
– Zit rechtop in je stoel.
– Houd je vast aan de leuningen van de stoel, en zet met kracht af vanuit de polsen en onderarmen.
– Houd je voeten plat op de grond en zet kracht bij vanuit de kuiten en knieën.
– Ga rechtop staan.
– Buig een beetje door de benen en houd je armen dich tbij de leuning.
– Grijp met je handen de leuning vast, buig wat meer door de benen.
– Ga rechtop zitten.
– Herhaal deze oefening tot zover jij dit kan.

Hoe maak je bewegen leuker?
Je kunt bijvoorbeeld iemand uit je omgeving vragen of die persoon met je meedoet. Samen doen zorgt ervoor dat je van elkaar leert, maar het is vooral gezellig. Bovenal zorgt samen doen ervoor dat je onbewust meer doet dan wanneer je alleen bent!

Het is altijd belangrijk om advies in te winnen bij een zorgverlener of fysiotherapeut voordat je met een nieuwe oefening start, vooral als er sprake is van specifieke gezondheidsproblemen of beperkingen. Zij kunnen aanbevelingen doen die zijn afgestemd op jouw behoeften en de mogelijkheden.

Heel veel succes en plezier!